Personal training

Je conçois le personal training comme un accompagnement personnalisé amenant mes clients à concevoir et pérenniser un comportement de vie sain et équilibré incluant une activité physique. L’objectif peut être thérapeutique ou viser la progression vers un projet sportif spécifique nécessitant une préparation physique sur mesure.

Mon travail consiste à connecter ou reconnecter le corps et l’esprit de la personne coachée en équilibrant les éléments psychologiques, physiques, physiologiques, bio-mécaniques et nutritionnels. Pour cela nous élaborons un programme ciblé et ambitieux dont la finalité est d’amener le coaché vers une qualité de vie améliorée. Nous travaillons sur les changements de comportement et l’acquisition d’une autonomie complète par une meilleure connaissance de soi et une activité physique régulière.

Ensemble, nous atteignons l’objectif visé dans une relation de confiance basée sur l’empathie, l’exigence et la transparence. Au fil des séances, les indices de succès apparaissent et les habitudes se mettent en place.

Un accompagnement pour tous

Je pense que nous somme tous concernés, que nous avons tous un corps pour la vie avec lequel nous entretenons une relation quotidienne. Il est donc important pour chacun d’entre nous d’en prendre soin et de l’entraîner pour être conscient de ses propres capacités physiques et éprouver un sentiment d’équilibre. Ma formation, mes connaissances et mon expérience me permettent d’accompagner aussi bien un sportif d’élite vers un objectif spécifique qu’une personne plus simplement en recherche d’une condition physique durablement améliorée.

Une remise en forme

Elle est en général consécutive à une blessure, un choc émotionnel ou à une interruption d’activités physiques prolongée. Je vous accompagne dans la récupération de vos capacités par des cycles courts permettant de ressentir rapidement des améliorations substantielles. Le maintien du niveau acquis donne lieu à un nouveau programme vous rapprochant de l’autonomie.

Une réathlétisation

Elle s’adresse aux personnes ayant un bon niveau de forme, mais souhaitant retrouver toutes leurs capacités athlétiques à la suite d’un traumatisme ou d’une interruption d’activités physiques prolongée. Le programme d’entraînement est construit autour du renforcement des fonctions des tissus et des systèmes affectés. L’amélioration progressive des performances est mesurable en quelques semaines à peine. Les effets positifs peuvent être conservés ou augmentés si l’entraînement est maintenu pendant une période plus longue.

La réalisation d’un projet

Vivre un voyage à pied ou à vélo de façon plus sereine grâce à une confiance dans ses capacités physiques accrue. Boucler un marathon. Gravir un sommet mythique ou réaliser tout autre rêve. Ce sont autant d’objectifs que je vous aiderai à atteindre. A vous de rêver !

Mise en place

Entretien initialIl est essentiel de faire connaissance et de clarifier les objectifs pour que vous soyez complètement à l’aise dans la relation coaché / personal trainer et vous engager ainsi dans un programme de personal training.
Evaluation Une anamnèse, la mesure de votre bio-impédence et une évaluation de votre condition physique donnent au personal trainer une vision réaliste de la distance vous séparant de vos objectifs.
Planification Sur la base de ces informations, de son expérience et de ses connaissances théoriques le personal trainer définit un programme équilibré et ambitieux. Pour obtenir des résultats mesurables, une durée minimale de trois mois est nécessaire. Ceci correspond à la durée d’un cycle comptant deux séances d’entraînement hebdomadaires. Stabiliser les acquis nécessite la même durée.

Cycle de training

Objectivation Nous entrons dans la phase concrète. Les principaux buts du cycle et les moyens mis en place pour les atteindre sont objectivés. Les indices de succès mesurables sont identifiés. Le module peut dès lors être planifié en séances personnelles durant lesquelles je vous accompagne et en phases d’exercices que vous pratiquez de façon individuelle selon un calendrier, un plan d’alimentation et avec un soutien numérique (documents Excel, vidéos et montre connectée).
Suivi Au cours du déroulement du cycle, sur la base de leurs échanges, le personal trainer et le coaché procèdent à des ajustements pour optimiser le programme sans toutefois dévier de la trajectoire définie.
Bilan Effectué de trois mois en trois mois, soit à la fin de chaque cycle, le bilan fait un point sur la collaboration permettant ainsi de maximiser les acquis et de vérifier que les objectifs ont été atteints. Avec ce point le coaché prend conscience de sa progression, de sa situation, de sa motivation et des différentes perspectives s’offrant à lui. Selon les besoins ou les envies, un nouveau cycle est mis en place ou alors la collaboration prend fin.

Un bénéfice évident

Chacun d’entre nous peut décider d’entreprendre seul une remise en forme ou de s’entraîner et d’adapter son alimentation en vue d’atteindre un objectif de performance ou de bien-être physique.

L’accompagnement personnalisé vise les mêmes objectifs mais il propose une voie permettant de les atteindre plus rapidement, d’adopter durablement des comportements équilibrés permettant de progresser en préservant votre corps des blessures ou d’un épuisement prématuré.

Un personal trainer confirmé dispose d’outils pédagogiques, de connaissances anatomiques et de compétences sportives qui, combinés avec son expérience, lui permettent de concevoir un programme sur mesure adapté à vos besoins spécifiques. Il sait reconnaitre vos limites et vous y emmène en vous encourageant à travailler au mieux de vos capacités.

Le personal trainer propose une méthode complète qui vise la performance à travers un équilibre global.

Toutes les qualités physiques sont intégrées dans un programme d’accompagnement et sont calibrées en fonction de vos objectifs :

la coordination
l’équilibre
l’endurance
la force
la souplesse

Un accompagnement vous permet de prendre conscience de capacités que vous ne soupçonniez pas et contribue à:

une meilleure connaissance de soi
un renforcement de votre confiance
une amélioration de votre bien-être
physique et mental

Par son accompagnement et les outils qu’il vous transmet, le personal trainer vous rend autonome dans la gestion de votre équilibre physique

Nutrition

Les conseils nutritionnels personnalisés de la part d’un nutritionniste ou d’un personal trainer qualifié sont susceptibles de constituer une partie importante de votre progression. Le personal trainer n’a cependant pas pour objectif principal d’aider les coachés à perdre du poids. Il les aide à contrôler leur hydratation, leur poids et leur consommation d’énergie selon leurs objectifs, leur niveau et l’intensité de leur activité physique.

Nous convenons ensemble d’un programme diététique permettant d’améliorer ou de mettre en place des habitudes alimentaires saines et équilibrées à même de soutenir votre organisme durant vos efforts ou les phases de récupération. L’accent est mis sur la simplicité des recettes et la découvertes d’en-cas et de petites préparations culinaires savoureux…

Me trouver

Pour tous les accompagnements et entraînements en salle vous me trouverez au centre de physiothérapie PHYSIO 7 à Lausanne accueillant également un fitness équipé de machines de dernière génération et de deux salles fonctionnelles pour travailler le renforcement musculaire et la stabilité.

Avenue de l’Avant-Poste 4 1005 Lausanne

Pour me contacter, je vous prie de le faire par e-mail. Par respect pour mes coachés et pouvoir me concentrer pleinement sur nos séances d’entraînement, mon téléphone est désactivé.

Team Running

La course à pied est un excellent moyen de rester actif ou de commencer votre programme de remise en forme. La course à pied augmente votre force, votre endurance, votre état de forme général et renforce votre système cardiovasculaire tout en aidant à maintenir votre poids.

Par la répétition des entraînements et des mouvements, la course à pied enseigne aussi la régularité et la persévérance. Dans ce domaine, il est important qu’un personal trainer puisse observer et éventuellement corriger votre posture et votre foulée. Ceci vous rend d’une part plus performant et d’autre, cela vous évite de générer des déséquilibres voire des blessures.

Le Team Running propose de courir en petit groupe homogène où les membres se connaissent et se retrouvent lors de chaque entraînement toute l’année et par tous les temps. L’esprit de groupe aide à braver les éléments et est un excellent stimulant pour progresser.

Les mardi et jeudi soir de 17h45-18h45 et 18h45-19h45, Stade de Coubertin

Adeline Rausis, votre coach

Depuis mon enfance, le sport a toujours fait partie de ma vie. Je l’ai pratiqué de manière collective, individuelle, en amateur ou à un niveau professionnel mais toujours avec passion.

Mon parcours professionnel a véritablement démarré en 2008 lorsque je me suis lancée en tant qu’instructrice de fitness au sein d’un institut pour pouvoir financer et mener mes projets sportifs de triathlon en parallèle.

Cette expérience a révélé mes compétences et mon attrait pour le coaching. J’ai donc entrepris une formation de personal trainer aux Sports universitaires à Lausanne. Voulant continuellement me perfectionner, j’ai obtenu mes certifications J+S en Athlétisme et Triathlon, les disciplines d’endurance que j’affectionne particulièrement. La formation continue me permet de rester au contact des techniques les plus récentes et de m’ouvrir à d’autres disciplines. C’est ainsi que je me suis orientée vers une formation en nutrition, complément indispensable aux programmes d’accompagnement que je propose.

Tarifs

Une séance dure 60 minutes et coûte CHF 120.- H.T.

Mes programmes sont élaborés en modules de 3 mois. C’est le temps moyen nécessaire au coaché pour pouvoir ressentir et mesurer des progrès significatifs et intégrer les changements.

Formule de base

12 séances de 6 semaines à 3 mois.

CHF 1’300.- H.T.

Le paiement s’effectue en avance et selon les conditions contractuelles.